na boki

[...] (20-15) 2s Trening B Martwy ciąg na prostych nogach (10-6) 3s Wiosłowanie hantlami (dwoma) (10-6) 3s Wyciskanie hantli na skosie (10-8) 3s Unoszenie ramion na boki stojąc (12-10) 2s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10-8) 2s Młotki (12-10) 2s Przedramiona podchwyt (20-15) 2s Łydki (20-15) 2s Edit: [...]

[...] znasz. A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie gantli siedząc/lub/unoszenie na boki porecze/lub francuz i tyle co jest dla ciebie ważne 1.sukcesywne zwiekszanie ciężaru i poddawanie sie coraz co cięższym treningom 2.porzadne jedzenie na dobrym poziomie [...]

Dzisiaj zrobiłem Przysiady wykroki wycisk na poziomej skosnej ohp na maszynie na boki z hantlami pompki na poręczach z maszyna i wycisk wąską. Z pompowalem sie wreszcie. Takie pytanie czy wykroki moze zmieniać z wyciskanie na nogi na suwnicy na przemian?

[...] 4 dniowy :) pon-siła push wt-siła pull - czw-hipertrofia push pt-hipertrofia pull Siła push: Sztanga na prostej 5x5 rozpietki 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy na boki 5x5 wyciskanie waskie 5x5 Siła pull: Przysiady ze sztangą 5x5 wyprosty nog na maszynie 5x5 MC 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 szrugsy 5x5 Push [...]

Chodzi ci i ten plan ? A Klata,bary,tric Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie [...]

PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 WYCISKANIE hantli na skosie + 5X12 WYCISKANIE sztangi z przodu 4X12 unoszenie hantli na boki 4X12 FRANCUSKIE SZTANGA 4X12 PROSTOWANIE ramienia z tylu 4X12 PULL: drazek 4X12 wioslowanie sztanga 4X12 UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM 4X12 Mlotkowe jednoracz na modlitewniku 4X12 UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 4X12 [...]

PUSH: WYCISKANIE SZTANGI skos w dół 5X12 WYCISKANIE hantli na skosie góra 5X12 WYCISKANIE hantli(barki) 4X12 unoszenie sztangi w przod 4X12 Unoszenie hantli na boki w opadzie4x12 FRANCUSKIE SZTANGA 4X12 PROSTOWANIE ramienia z tylu 4X12 PULL: drazek 4X12 wioslowanie sztanga 4X12 ugninanieramon ze sztanga 4X12 modlitewnik jednoracz z hantlem 4X12 [...]

[...] [12 powtorzen za duzo. 8-10. WYCISKANIE hantli(barki) 4X12, [j/w 6-8 lub ew. 10 powtorzen... albo rampa 8 np, unoszenie sztangi w przod 4X12 [wywal Unoszenie hantli na boki w opadzie4x12 [nie w opadzie tylko normalnie stojac FRANCUSKIE SZTANGA 4X12 [to samo albo rampa 8, albo 4x 8-10 PROSTOWANIE ramienia z tylu 4X12 [2-3 serie maxymalnie [...]

[...] na modlitewniku-4x12,10,10,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy-4x12,12,12,12 Piątek Barki Arnoldki-3x12,10,8 unoszenie uchwytu z dołu na boki (brama jednorącz)-3x12,12,12 Odwrotne rozpiętki na maszynie-3x12,12,6 Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie-3x12,10,8 Nogi Przysiad ze sztangą na karku-4x12,12,10,8 [...]

[...] wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Barki(tył) 1)unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej w gore hantle 4 serie 3) wyciskanie na ławce skośnej w dól 4 [...]

A nawet ok. W B mc daj jako pierwsze, wywal to przenoszenie w klacie i daj 3 serie wyciskania, za podciąganie sztangi wzdłuz tułowia daj jakieś wyciskanie ze sztangielkami czy unoszenie na boki, za pompki w podporze tyłem daj wyciskanie wąsko sztangi lub jakieś wyciskanie francuskie.

[...] partner dociska Ci nogi stojąc nad Tobą) na piszczelach i ten sam wariant. Kołysanie w rozkroku Kucasz na obu kolanach (tak jak w kościele) rozsuwasz je teraz maksymalnie na boki i opierasz się na rękach, nogi i stopy są ułożone prosto i nie mogą być odchylone, w tej pozycji posuwasz się lekko (kołyszesz) do przodu i do tyłu, tak jakbyś zasuwał [...]

[...] wypycham klatkę do góry, pośladków nie odrywam, robię chwyt tzw. łamania sztangi. Nie wiem może przód barków jest za słaby, bo nie wiem czy trzy ćwiczenia na barki w tygodniu to nie za mało ( podciąganie sztangi łamanej do brody 4s, wyciskanie żołnierskie 4s, unoszenie na boki 4s i teraz doszło na tył barków unoszenie w opadzie tulowia 4s.

[...] nie stosowalem, moze keidys sprawdze jak to dziala, ale na pewno przed rozciaganiem niezbedna jest rozgrzewka, jak te wspomniane powyzej Po za wymachiwaniem nogami(przed siebie i na boki) od zawsze stosuje trening polegajacy na tym, ze klade jedna noge np na szafce a druga noge na ktorej stoje co jakis czas przesowam coraz dalej. Polecam

[...] sztangi na ławce poziomej - 3s Barki ; wyciskanie żołnierskie - 3s Bicepsy ; uginanie ramion z sztanga stojac - 2s B. Plecy ; martwy ciag - 4s Plecy ; podciaganie na drazku - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na skosie - 3s barki ; wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki - 3s Triceps ; pompki na poreczach - 2s + 2,5kg co tydzień. Pasuje?

[...] stojac - 2s B. Plecy ; martwy ciag - 4s Plecy ; podciaganie na drazku - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na skosie - 3s barki ; wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki - 3s Triceps ; pompki na poreczach - 2s + 2,5kg co tydzień. Powtórzenia ; Barki - (15-20) Łydki - (20-40) Cała reszta po 10.. czyli jak mam np ; 3 serie to 3x10. Bez [...]

[...] 10-8 3s 1.plecy martwy ciag 12-6 4s podciaganie na drazku 12-15 lub max 4s wznosy ramion 12-16 dałbym na koniec 3s wiosło 12-8 3s bic7serii barki unoszenie hantli na boki 12-16 3s unoiszeni hantli w opadzie tułowia 12-16 3s podciaganie sztangi do brody 12-8 3s nogi przysiad ze sztanga 12-6 4s wykroki 12-8 3s prostownie nog w siadzie [...]

[...] skos 3 serie (klatka piersiowa) * póki co wykonuj Buterfly na atlasie Wiosłowanie sztangielka w opadzie tulowia 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie sztangielek na boki 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 2 serie (biceps) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe [...]

a wiec dietka bez zmian dzien jak codzien rano aero 60min. dzisiaj były barki na treningu: 1.wyciskanie hantli 4x12x15 2.unoszenie ramion na boki siedzac 3x8-10 3.wznosy hantli w opadzie tułowia na tylnie aktony 3x8-10 4.unoszenie ramion w przod na bramie prosty drazek 3x8-10 5.krzyzowanie linek 4x12-15 6.szrugsy 4xmax [...]

[...] bieg na 3 km wtorek,środa,czwartek,piątek. W poniedziałek i piątek 10x10. Ma to sens? Dokupiłem sobie witaminki i minerały z olimpu. Poniedziałek WL Push Press 4x5 Na boki stojąc 4x10 Przysiad 4x5 lekkie 10x10 brzuch Wtorek 3km Środa Drążek 4s Wiosło 4x10 MC 4x5 lekko Biceps 4x6 3km brzuch Czwartek 3km Piątek WL Aktywne opuszczanie [...]